MENU
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 2 из 3«123»
Модератор форума: Roma, Snайпер 
Новосибирский баскетбольный форум » Basketball » Тренировки » Прыжковые программы (...fly high...)
Прыжковые программы
VincenityДата: Среда, 21.03.2007, 17:06 | Сообщение # 21
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
Спасибо,как восстановлюсь пойду в тренажерку,а так прыжки с медболом,подьемы на носках и выжигания я и так делаю) осталось дополнить это все тяжелыми упражнениями.

Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

 
DmitryДата: Среда, 21.03.2007, 22:11 | Сообщение # 22
взяли в сборную школы
Группа: Друзья форума
Сообщений: 100
Награды: 0
Репутация: 5
Статус: Offline
Poprobuyte v internete nayti, nazivaetsya Supercat

I Believe I Can Fly
-==-==-==-==-==-==-==-==-==-
LeBron James will lead Cavaliers to Championship!
 
VincenityДата: Воскресенье, 01.04.2007, 23:00 | Сообщение # 23
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
Biggart пишет книгу "Как стать летающим баскетболистом. Тренинг для начинающих"

Вот содержание http://biggartt.livejournal.com/532.html

Зачем тебе высокий прыжок? http://biggartt.livejournal.com/1085.html

Мотивация для тренировок http://biggartt.livejournal.com/1433.html


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

 
Sh00r00pДата: Вторник, 03.04.2007, 14:20 | Сообщение # 24
не добрасывает до кольца
Группа: Пользователи
Сообщений: 41
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Quote (Vincenity)
Biggart пишет книгу "Как стать летающим баскетболистом. Тренинг для начинающих"
Вот содержание http://biggartt.livejournal.com/532.html
Зачем тебе высокий прыжок? http://biggartt.livejournal.com/1085.html
Мотивация для тренировок http://biggartt.livejournal.com/1433.html

Видимо хорошая книга будет, скорей бы написал


Стив Нэш в супермаркете закидал кассира продуктами, сделав тем самым 20 передач и 5 потерь © MaRiO
 
O_nea1Дата: Суббота, 07.04.2007, 21:58 | Сообщение # 25
только взял мячик в руки
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Я вот AA3 делаю 3-ю неделю,а зачем нужны степ-апы не понимаю!

:-)
:-)
:-)
 
RomaДата: Суббота, 07.04.2007, 22:29 | Сообщение # 26
легенда
Группа: Moderators
Сообщений: 785
Награды: 0
Репутация: 12
Статус: Offline
НАверно, для того что б мощь прыжку придать!! И икры качаются как надо!! Ты на тренировки чаще ходи и не болей!-))

Game over
 
DmitryДата: Вторник, 10.04.2007, 23:18 | Сообщение # 27
взяли в сборную школы
Группа: Друзья форума
Сообщений: 100
Награды: 0
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (O_nea1)
Я вот AA3 делаю 3-ю неделю,а зачем нужны степ-апы не понимаю!

степ-апы kachayut v bol'shey stepeni bedro. Tolchkovuyu silu razvivayut. Poleznoe uprazhnenie.

Ya delayu 6-yu nedelyu AA3. Prizhka voobshe netu. Mishci zabiti i rabotat' ne hotyat. 1-e i poslednee uprazhneniya samie slozhnie. Ne mogu prignut' vishe 30 sm. Nadeyus' chto k 16-y nedele situaciya ispracitsya.


I Believe I Can Fly
-==-==-==-==-==-==-==-==-==-
LeBron James will lead Cavaliers to Championship!
 
4wardДата: Среда, 11.04.2007, 00:07 | Сообщение # 28
опытный боллер
Группа: Друзья форума
Сообщений: 645
Награды: 1
Репутация: 15
Статус: Offline
Quote (Dmitry)
Nadeyus' chto k 16-y nedele situaciya ispracitsya.

боюсь представить


I belive i can fly...
 
DmitryДата: Понедельник, 16.04.2007, 10:00 | Сообщение # 29
взяли в сборную школы
Группа: Друзья форума
Сообщений: 100
Награды: 0
Репутация: 5
Статус: Offline
Quote (4ward)
боюсь представить

biggrin Ya boyus' chto ne dast +15". Nu togda hotya-bi po sheyu nad kol'com, uzhe normal'no. wink


I Believe I Can Fly
-==-==-==-==-==-==-==-==-==-
LeBron James will lead Cavaliers to Championship!
 
4wardДата: Понедельник, 16.04.2007, 10:59 | Сообщение # 30
опытный боллер
Группа: Друзья форума
Сообщений: 645
Награды: 1
Репутация: 15
Статус: Offline
И тогда можно смело МЯЧИК В ЗУБЫ и вперед, точнее вверх)))

I belive i can fly...
 
Nate_RobinsonДата: Суббота, 11.08.2007, 17:00 | Сообщение # 31
только взял мячик в руки
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
У меня вот рост 165 до кальца см 10 не дастаю.Реально с помошью етих програм с моим ростом одной рукой поставить????? surprised

Добавлено (11.08.2007, 17:00)
---------------------------------------------

Quote (O_nea1)
Я вот AA3 делаю 3-ю неделю,а зачем нужны степ-апы не понимаю!
я тоже не понял тупо ноги переставляешь.зачем ето н...
 
SnайперДата: Суббота, 11.08.2007, 17:52 | Сообщение # 32
легенда
Группа: Друзья форума
Сообщений: 2587
Награды: 0
Репутация: 30
Статус: Offline
Quote (Nate_Robinson)
У меня вот рост 165 до кальца см 10 не дастаю.Реально с помошью етих програм с моим ростом одной рукой поставить?????

При желании возможно практически все smile
P. S. Добро пожаловать на форум smile


Баскетбол - это лучшая игра с мячом!

Pomazok - fraerstvo!

ЛММ - ЛЕБРОН МУЖИК МЛАДШИЙ (Форвард)

 
Nate_RobinsonДата: Воскресенье, 12.08.2007, 22:48 | Сообщение # 33
только взял мячик в руки
Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Вобщем я пробовал пройти ету программу АА3 но в первый день прохождени чуть ноги себе не сломал потом неделю не мог прыгать, ноги походу забились, мне пацани говорили что прыжка может вобще не быть я испугался и завезал с ней. У меня были дикие боли от бедр да ладышок. Нормально ли ето?????? И стоило ли мне продалжать и почему,???

Добавлено (12.08.2007, 22:48)
---------------------------------------------
А нету прыжковой программы от Slam Nation или что то вроде????

 
SnайперДата: Вторник, 14.08.2007, 12:23 | Сообщение # 34
легенда
Группа: Друзья форума
Сообщений: 2587
Награды: 0
Репутация: 30
Статус: Offline
Quote (Nate_Robinson)
Вобщем я пробовал пройти ету программу АА3 но в первый день прохождени чуть ноги себе не сломал потом неделю не мог прыгать, ноги походу забились, мне пацани говорили что прыжка может вобще не быть я испугался и завезал с ней. У меня были дикие боли от бедр да ладышок. Нормально ли ето?????? И стоило ли мне продалжать и почему,???

Это нормально. Мышцы перестраиваются, привыкают к новым нагрузкам. Тебе следовало постепенно их увеличивать. Через неделю боль бы прошла и твои мышцы стали бы нормально расти


Баскетбол - это лучшая игра с мячом!

Pomazok - fraerstvo!

ЛММ - ЛЕБРОН МУЖИК МЛАДШИЙ (Форвард)

 
АляДата: Суббота, 25.08.2007, 19:05 | Сообщение # 35
играет по-маленьку
Группа: Пользователи
Сообщений: 91
Награды: 0
Репутация: 7
Статус: Offline
А я до 5 этажа по лесинкам прыгаю =) Сначала на правой, потом на левой, потом двумя (попытаться прыгать на прямых ногах), потом подъем бедра и т.д. =)
 
StanlYДата: Суббота, 25.08.2007, 20:27 | Сообщение # 36
местный суперстар
Группа: Moderators
Сообщений: 893
Награды: 0
Репутация: 13
Статус: Offline
cool должно быть эффективно

Get Crunk!
 
SnайперДата: Воскресенье, 26.08.2007, 12:04 | Сообщение # 37
легенда
Группа: Друзья форума
Сообщений: 2587
Награды: 0
Репутация: 30
Статус: Offline
Делать нечего smile

Баскетбол - это лучшая игра с мячом!

Pomazok - fraerstvo!

ЛММ - ЛЕБРОН МУЖИК МЛАДШИЙ (Форвард)

 
StanlYДата: Воскресенье, 26.08.2007, 12:06 | Сообщение # 38
местный суперстар
Группа: Moderators
Сообщений: 893
Награды: 0
Репутация: 13
Статус: Offline
Да не.. такой способ вполне нормальный =) Состояние поддерживать =)

Get Crunk!
 
SnайперДата: Воскресенье, 26.08.2007, 12:16 | Сообщение # 39
легенда
Группа: Друзья форума
Сообщений: 2587
Награды: 0
Репутация: 30
Статус: Offline
Кому как

Баскетбол - это лучшая игра с мячом!

Pomazok - fraerstvo!

ЛММ - ЛЕБРОН МУЖИК МЛАДШИЙ (Форвард)

 
StanlYДата: Вторник, 15.01.2008, 18:35 | Сообщение # 40
местный суперстар
Группа: Moderators
Сообщений: 893
Награды: 0
Репутация: 13
Статус: Offline
ПОЛНЫЙ ГАЙД ПО ПРЫЖКУ. (читать до конца!!!)

Прыжок.

Прыжок- сложный моторный акт- в нем участвуют практически все группы мыщц.
Начинается прыжок со стадии группировки- человек сгибает колени и наклоняет корпус вперед - (как бы заряжается для прыжка). Вторая стадия- в дело вступают мышцы нижней чатси спины, широчайшие и трапеции (мышци верха спины), их задача быстро разогнуть верхнюю часть тела придать ему мощный импульс направленный вверх. Одновременно начинают работать квадрицепсы (мыщцы передней поверхности бедра), разгибая ногу они придают телу ускорение.
В последней стадии ноги разгибаются полностью, мышцы голени (игроножная,камбаловидная и малые мышцы стопы) рагибают стопу.
Именно эта последовательность СПИНА-БЕДРА-ИКРЫ обеспечивает мощное вертикальное ускорение. Единственным путем увеличения прыжка является повышение силы вышеперечисленных мышц. Кроме того необходимыми условиями для полетов являются хорошая координированность и отсутсвие лишнего веса. Теперь по порядку...

1) Мышцы вехней части тела. Руки-плечи-спина-грудь-пресс. Развивать нужно обязательно, улучшаются координация и резкость движений. (Да, да, да амплитудная мельница будет выходить гораздо проще . Для тех кто твердо верит в то, что увеличение массы верха понижает прыжок- несколько простых фактов: Барон Дэвис весит 102 кг рост 190, мышцы груди и рук у него раскачены так, на каком-нибудь чемпионате Москвы по культуризму он бы претендовал на высокие места- при этом один из лучших данкеров НБА, Spyda из AND1 весит ок.90кг рост 178 при этом забивает 360, мельницы, алейупы. Майкл Джонсон (100 метров за 9.83, олимпийский чемпион) регулярно делает жим лежа, жим из-за головы и упражнения для рук. Ти Мак тратит на силовую тренировку не мение 6 часов в неделю.
Следуе заметить что увеличивать массу нужно все-же очень аккуратно. Например 1.5-2 кг прибавки не уменьшат ваш прыжок, а координация улучшится явно (да и вид внешний станет посерьезней. Соответствено будет проще и трешки кидать и в воздухе висеть будет явно приятнее.
Для тех кто не хочет особо увеличивать свой вес но хочет стать сильнее и координированнее есть 2 замечательных комплексных упражнения. Это самые обычные отжимания (нагружает трицепс и грудь) и подтягивания (нагружает бицепсы и спину). Если есть время делайте их через день подходов на 4-5 до отказа, пока не дойдете до 50-70 отжиманий и 20-30 подтягиваний. (даже если с этими упражнениями туго, акого результата можно достичь за 3 месяца, а обычно еще быстрее) Это позволит иметь очень приличный мышечный тонус.
Для тех кто настороен более серьезно, можно рекомендовать тренажерку два раза в неделю. Программу соствляем не очень напряжную- мы все таки баскетболисты, а не качки. Например: Жим Лежа, Подтягивания широким хватом (Или тяга на вертикальном блоке), Бицепс со штангой, Жим из-за головы сидя все на 5 подходв по 8-10 раз в подходе, это все максимум займет час. Как начнете заниматся сами поймете сколько чего делать, только не переусердствуйте!

2) Бедра. Самые массивные и мощные мышцы в организме. Обычно тренировка бедра самый быстрый путь увеличения прыжка. Все дело в том что от природы бедро имеет минимальный необходимый размер, для поддержания тела в вертикальном положении и хотьбы. Люди сейчас много сидят (работа, учеба и т.д.) соответственно бедро не получает должной стимуляции и атрофируется. Тренировки со штангой (в своей начальной стадии) увнеличивают мышцы до НОРМАЛЬНЫХ РАЗМЕРОВ (первый месяц тренировок) . Дальнейший набор массы до определенного предела так-же очень полезен. Где этот предел? Я считаю для приседаний это 130-150% своего веса (т.е. 70 килограммовому парню увеличивать вес в приседаниях стоит до (максимум) 95-105 кг, а 80 килограмовому до 110-120). Это критический уровень далее уже серьезные веса для качков. Первые 2-3 месяца (при тренировки 2 раза в неделю) вес можно увеличивать на 10кг ежемесячно, далее килограммов по 5. Считайте сами сколько времени вам понадобится чтобы дойти до предела.
Кроме того в качестве заменителя приседа можно жать ногами, но свободный вес (штанга) все таки лучше.

По технике:1) Делать лучше всего полуприседы (до того положения когда бедро становится паралельно полу), если делать ниже, возрастает нагрузка на колени- можно мениски повредить. 2) Перед тренировкой разминайтесь!!! Десяток простых приседаний, бег на месте, наклоны чтобы размять спину. Это очень важно, собенно в холодное время года.
3) Когда веса станут более менее серьезными можно обзавестись еще и бинтами для колений и поясом для спины, риск травмы в этом случае очень низок.
Приседания лучше делать в 4-5 подходах раз по 10-12. ноги на ширене плеч, носки вперед (не встороны), спина прямая (не гнуться). Все вроде сказал, да! кстати! Штанга не уменьшает рост если ты уже не растешь, гон это. Чтобы там что-то, где-то уменьшило надо приседать килограммов 140, а до этого нам далеко.

Теперь, по поводу "взрывной силы". Вообще то обычно хватает и прото увеличения силы ног, но в качестве шлифовки можно поделать и прыжковые специально для бедер. Я рекомендую все это начинать уже после того, как масса бедра нарощена, и вы уже ее только поддерживаете.
Прыжковых упражнений много, но самые эффективные, конечно, Лягушки (прыжки из полного приседа) и Степ-апы (см. Air Allert) и спринты (ускорения метров по 30 туда- сюда, туда- сюда пока не умрешь). Делать все прыжковые лучше не на количество, а до упора, пока можешь. Эти упражнения "разгоняют" бедро, и ,в принципе, улучшают прыжок, но делать их без предварительной накачки ног неэффективно.

3) Икры. Так же очень важны. Икры относятся к так называемым "упрямым мышцам" т.е. наращивать их массу сложно, но есть и положительная сторона, т.к. они очень быстро восстанавливаются, тренировать их можно чуть ли не каждый день (Качки тренируют икры по 4-5 раз в неделю).
Самое лушее упражнение для икр- подъемы на носки с утяжелениями.Есть несколько вариантов: на одной ноге, на двух , с возвышением на которое ставится носок для того чтобы ниже опускать пятку или просто на полу. Я предпочитаю делать подъемы на одной ноге взяв вес в руку, носок ноги при этом я ставлю на брусок 15-20 см высоты, а другой рукой держусь за стену для равновесия. Преимущество этого упражнения перед классическим (штанга на плечах, упражнения делается на полу) в том, что благодаря возвышению амплитуда движения гораздо больше, а благодаря тому что все тело поднимает только одна нога можно пользоваться меньшим весом и ,соответственно меньше нагружать позвоночник.
Для особых фанатов, могу посоветовать специальные тренажеры для икр, которые позволяют качать икры не только стоя но и сидя (с согнутыми в коленях ногами), что позваляет задействовать камбаловидную мышцу, расположенную под икроножной.

Что касается взрывной силы икр, она развивается АБСОЛЮТНО ЛЮБЫМИ прыжковыми упражнениями, нужно только делать их по-многу. Хорошо идут,например, прыжки до кольца, с одной ноги, с двух, с места, с разбега и т.д. Так же полезно прыгать на одной ноге раз по 100 , это довольно серьезная нагрузка.

4) Пищевые добавки и стеройды. Вообще все это вещи не обязательные, но сказать надо.
Протеин хорошо кушать, когда активно занимаешься приседаниями, особенно если от природы ты худой, он позволяет наращивать массу раза в полтора быстрее (только марки хорошие надо брать, типа IRONMAN). Креатин и Аминокислоты похожи по действию, они позволяют мышцам восстанавливатся гораздо быстрее- соответственно, можно чаще и больше тренироваться. (По опросам до 85(!) % участников олимпиады в Афинах употребляют креатин). У этих трех групп веществ некаких противопоказаний не выявлено. Если интересно подробнее см. качковские сайты.

По поводу стеройдов- Я категорически против. Их применение оправдано только в одном случае- Ты готовишся к мега, супер, сверхсоревнованиям, за победу в которых тебе будет много всего хорошего. Тогда за 1-2 месяца стеройды позволяют набрать просто феноменальную силу и/или массу мышц. То есть прошел один курс и завязал! Если пить (а тем более колоть) всякую дрянь систематически, сначала отвалятся почки, потом печень, потом нарушатся процессы белкового обмена и все- инвалид на всю жизнь. Еще от стеройдов часто бывает сердечная недостаточность, вызваная перетренировкой. (Уж не от этого ли умер FLASH из AND1 ?) Так что думайте.

5) Заключение: Главная идея такова: Сначала необходимо набрать мышечную массу а уж потом тренироваться по прыжковым программам. Именно этот подход будет наиболее эффективным. Кстати до следующего сезона еще ого-го сколько времени! Удачи!!!

Константин Назаров ( a.k.a De-Lux) Naz-arrow@yandex.ru

Статья скопирована с www.slamdunk.ru (http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5599422)


Get Crunk!
 
Новосибирский баскетбольный форум » Basketball » Тренировки » Прыжковые программы (...fly high...)
Страница 2 из 3«123»
Поиск: