MENU
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Модератор форума: Roma, Snайпер 
Новосибирский баскетбольный форум » Basketball » Тренировки » Рост (увеличение роста)
Рост
VincenityДата: Суббота, 10.03.2007, 12:02 | Сообщение # 1
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
Увеличение роста

'А вот если бы я был ростом 185 сантиметров,' - говорит 170-сантиметровый паренек, - 'Я бы мог забивать сверху.' Уважаемые господа, я ростом 185 сантиметров, забивать могу, но уверяю вас, что многие игроки ростом в 185 сантиметров хотят быть ростом 2 метра. Двухметровые, соответственно, жалеют, что не вымахали до двух пятнадцати и так далее.
1. Требуется соблюдать здоровый образ жизни: полноценный сон, рациональное питание, отказаться от курения и алкоголя, иначе все сказанное ниже потеряет смысл. И желательно не подвергать себя стрессам.
2. Говоря о питании. В рационе необходимо увеличить содержание витамина А, a.k.a витамин роста. Бета-каротин, который организм перерабатывает в этот витамин содержат морковь, перец, яйца (желток), молоко, манго, абрикосы, кабачки, а также шпинат и капуста.
3. Лежка на диване конечности не вытянет, если, конечно, не лежать на Прокрустовом ложе. Но поскольку Прокруст конкретно лоханулся, зазвав к себе Тесея (для тех, кто не знает, это из древнегреческой мифологии), то этот вариант больше не существует, впочем, не рекомендуется в любом случае. Поэтому требуется делать упражнения. Технологии описаны ниже.
4. Если есть возможность, посещайте бассейн; из игровых видов спорта выберите: ну конечно же, баскетбол. Для чего же вы еще это делаете? И еще! Человек может продолжать расти до 27 лет, а иногда и дольше. И даже если вы уже несколько лет не растете, это еще ничего не значит


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

Сообщение отредактировал nskstreetball - Суббота, 10.03.2007, 12:07
 
VincenityДата: Суббота, 10.03.2007, 12:03 | Сообщение # 2
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
Методика Мирзакарима Норбекова.
(позаимствовано с сайта 'Мастерская Лифтеров и Качков')

Все упражнения, описанные ниже, являются только частью разминки уникальной общеоздоровительной методики Мирзакарима Норбекова. Вот, что говорит сам автор методики: "Все пациенты через 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек сам не растет. Просто человек приобретает естественные для него форму и гибкость за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков".
Но я уверен, что эти несколько сантиметров улучшат ваше настроение и дадут стимул для дальнейших занятий с использованием других методик. А теперь пора ознакомиться с комплексом упражнений. Упражнения для верхнего плечевого пояса. Участвует только верхняя часть позвоночника.
1. Плечи вперед. Подбородок подтянуть к груди. Затем плечи и голову сгибаем 15 раз вперед, 15 раз назад. На каждое движение 6 секунд. Подбородком достигаем груди; не отрываясь, тянемся в направлении живота; верхняя частъ позвоночника должна прогнуться, как лук, и в этот момент тянем плечи вперед и друг к другу, напрягаясь. Плечи не поднимать. Без остановки переходим к наклонам назад. Вначале голова упирается в спину, тянем ее вниз, и плечи начинаем тянуть назад друг к другу. Дыхание: во время движения вперед - выдох, назад - вдох.
2. Подьем и опускание плеч. Голова неподвижна, позвоночник прямой. Опуская плечи, руки тянем вниз с усилием. Аналогично делаем упражнение, поднимая плечи вверх.
3. Круговые движения рук по 15 раз. Представьте паровоз. Плечи мысленно превратим в колеса и начнем движения постепенно, не торопясь, расширяя круг движений. Дышите ровно, без усилий.
4. Наклоны влево и вправо, руки по швам. Это упражнение выполняется стоя. Правой рукой постарайтесь дотянугься до правой ступни, левой - до левой. Конечно, до ступни вы не достанетесь, но нужного эффекта достигнете - позвоночник станет более гибким. Суть упражнени и в том, что когда руки не отрываются от туловища, сгибается верхняя частъ позвоночника. Наклоны выполняются по 10 раз в каждую сторону. Во время сгибания выдох, при подъеме вдох. Упражнения для средней части позвоночника.
Грудной и поясничный отделы.
1. Наклоны вперед, как бы стараясь достать носом живот. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Руками держимся за сиденье и голову тянем к животу. Выдох во время сгибания и вдох при подъеме головы. Выпрямляем спину полностью. На каждое движение по 5-6 секунд, всего 10 движений. Затем делаем наклоны назад, как бы стараясь затылком достать ягодицы.
2. Вращение позвоночника. Спина и голова по одной прямой линии. Поворачиваем плечи и голову вправо до упора. Когда плечи развернулись до упора, делаем колебательные движения, с легким усилием пытаемся захватить лишние сантиметры в каждом движении. 1-5 движений на одном повороте, потом еще раз. После этого поворачиваемся влево и снова делаем два раза по 15 движений. Дыхание не задерживать. 20 секунд на один поворот и 1 секунду на одно колебательное движение


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

Сообщение отредактировал nskstreetball - Суббота, 10.03.2007, 12:08
 
VincenityДата: Суббота, 10.03.2007, 12:04 | Сообщение # 3
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
продолжение....

Упражнения для нижней части позвоночника. Пояснично-крестцовый отдел.
1. Выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, кулаки на области почек, локти сзади максимально сведены друг к другу. После того, как кулаки упрутся в поясницу, начнем постепенно наклоняться назад. Вначале наклоняем голову, затем постепенно спину. Представьте весы. Ваши кулаки играют роль центральной оси: готова и спина - одна чаша, нижняя часть туловища и ноги - вторая. Тянем их друг к другу по дуге. Когда почувствуете, что дальше невозможно сгибаться, начинайте основное упражнение. Не разгибаясь, делаем колебательные движения с намерением захватить лишние сантиметры - 2 раза по 15 движений. Во время поворота дыхание не удерживать, колени во время наклонов не сгибать. А теперь перейдем к более простому упражнению.
2. Выполняется сидя на полу. Руки на коленях, наклоны вперед. Руки кладем по бокам бедер и начинаем сгибаться вперед. Когда позвоночник дальше не пускает, добавляем усилие и захватываем еще несколько сантиметров. Норма - нужно достать носом свои колени, далее попробуем коснуться коврика. Не пугайтесь, если в первые дни ваш нос остановится на большом расстоянии от коленей.
3. Наклоны назад с поднятыми руками. Это движение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Дыхание свободное. Нагрузка рассчитана на весь позвоночник. Поднимаем руки вверх. Пальцы в замок и, не сгибая коленей, начинаем движение. Когда позвоночник дальше нс прогибается, снова добавляем усилие.
4. Наклоны в стороны с поднятыми руками. Выполняется стоя. Ноги и плечи на одной линии, делать как упражнение 3, но вправо и влево.
5. Ноги на ширине плеч. Старайтесь увидеть боковую поверхность стопы с противоположной стороны. Повороты назад - вправо, потом влево.
6. А теперь представьте, что пытаетесь, обернувшись назад, увидеть свои пятки. Для лучшего осмотра можно чуть прогнуться назад. Вот здесь мы и подошли к началу нужных движений. То есть, когда вы обернулись назад, начинайте колебательные движения, чтобы увидеть правую ногу с наружной стороны и сзади. А теперь попробуйте увидеть ее, обернувшись с левого плеча назад и не сдвигая ног. Цель: увеличить гибкость движения позвоночника вокруг своей оси. Внимание - на позвоночнике.
7. Упражнение выполняют, сидя на коврике. Ноги разведены в стороны. Максимальные наклоны к левой, правой ноге, посередине, во время выдоха. Ладони положить на грудь и правым плечом попытаться достать правое колено 10 раз, затем левым плечом - левое колено. Потом вперед, к полу - двумя плечами. Смысл этих движений в том, что во время их выполнения плечи необходимо максимально поворачивать.
8. А теперь это же упражнение, только плечом стараться достать пальцы ног.
Некоторые советы автора по всей методике.
1. Не опережайте события. В первые три-четыре дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
2. Избегайте влияния нытиков.
3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время занятий.
4. Недопустимо механическое выполнение занятий, без смысла и цели.
5. Не перенапрягайтесь. Признак неправильной работы - чувство тяжести в голове.
6. Во время выполнения работы не дремать, сонливость недопустима.
7. Нельзя заниматься усталым и голодным.
8. Недопустимы любые оправдания вашей лени и пассивности.
9. Главный запрет - неограниченное растягивание времени выздоровления. Комплекс упражнений на увеличение роста за счет наращивания хряща между позвонками позвоночника и за счет раздражения трубчатых костей ног.


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

Сообщение отредактировал nskstreetball - Суббота, 10.03.2007, 12:08
 
VincenityДата: Суббота, 10.03.2007, 12:04 | Сообщение # 4
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
продолжение...

Комплекс взят с сайта Carlos Home Page. Со слов автора сайта эти упражнения взяты им у человека, который, систематически выполняя их, вырос за 1,5 года на 20 см! Единственное правило при выполнении - регулярность (минимум - 1 раз в день, в норме - утром и вечером, если нет другого указания).
Упражнения на ноги.
1. Подвижные игры (1-2 раза в неделю по 2 часа, минимум 1 час).
2. Бег разнопеременный (4 раза в неделю, не менее 3 км).
3. Подскоки со скакалкой (4 раза в неделю по 1-3 мин). Во избежание травм советуют аккуратно увеличивать нагрузку. Упражнения на позвоночник. Частота занятий - 2 раза в день, утром и вечером каждый день. Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой и максимальной скоростью.
4. Гимнастическая палка за плечами, ноги шире плеч (1,5 ширины плеч). Наклоны в стороны 25-50 раз в каждую сторону.
5. Исходное положение как и в пункте 1. Максимальные амплитудные развороты плечевого пояса (с палкой) 25-50 раз в каждую сторону.
6. Выполняется аналогично 1-му упражнению, но сидя на табурете.
7. Выполняется аналогично 2-му упражнению, но сидя на табурете.
8. Исходное положение: сидя на низком табурете (0,5 высоты обыкновенного табурета). Кисти рук сцеплены за головой, локти разведены вдоль плеч. Правым локтем коснуться левого колена, вернуться в исходное положение. Потом левым локтем коснуться правого колена. Выполнять 25-50 раз в каждую сторону.
Примечание: Если при 50-и повторениях будет средняя степень усталости, тогда переходить на 2 подхода.Дополнительные рекомендации.Итак, вы ознакомились с двумя комплексами упражнений. Они, конечно, имеют право на жизнь. Но... Вас ничего не удивило? В эти комплексы не входят упражнения на перекладине.
Поэтому, я добавлю еще несколько полезных упражнений.
1. Исходное положение: вис на перекладине, хват прямой, кисти рук сдвинуты вместе, ноги не должны доставать до пола. Выполнять вращательные движения, отклоняясь от вертикальной оси, по часовой стрелке, потом - против. В этом упражнении кисти рук и ступни ног как будто остаются на месте, а таз движется по кругу. Начинайте движения осторожно. Вначале позвоночник может немного похрустеть. Постепенно увеличивайте амплитуду движений и скорость выполнения упражнения.
2. Довольно сложное упражнение (особенно, для начинающих и слабосильных). Исходное положение: вис на перекладине вниз головой, ноги прямые. В этом упражнении не обойтись без специального оборудования. Я не знаю, можно ли его где-нибудь купить, но - немного находчивости, и вы сами все сделаете. Скажу только, что это устройство (громко сказано) должно крепиться не к ступне, а к низу голени. А само упражнение выполняется аналогично предыдущему, только вниз головой.
3. Еще одно упражнение. Махи ногами. Ухватитесь левой рукой за что-нибудь надежное и крепкое, а правой ногой выполняйте махи вперед и назад с максимальной амплитудой и с максимальным ускорением так, чтобы почувствовать прилив крови к ступне. Потом поменяйте ногу и все сначала. Опорная нога должна быть очень устойчива.
Примечание. Перекладина должна быть высокой, чтобы до нее нужно было допрыгивать


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

Сообщение отредактировал nskstreetball - Суббота, 10.03.2007, 12:08
 
RomaДата: Воскресенье, 11.03.2007, 19:32 | Сообщение # 5
легенда
Группа: Moderators
Сообщений: 785
Награды: 0
Репутация: 12
Статус: Offline
Вот, у меня 181..и уже не буду выше! cry

Game over
 
SnайперДата: Воскресенье, 15.04.2007, 11:20 | Сообщение # 6
легенда
Группа: Друзья форума
Сообщений: 2587
Награды: 0
Репутация: 30
Статус: Offline
Ну ем я эту морковку, хожу в бассейн, на турнике вешу, а толку. Мои темпы роста не превышают 2 см в год.

Баскетбол - это лучшая игра с мячом!

Pomazok - fraerstvo!

ЛММ - ЛЕБРОН МУЖИК МЛАДШИЙ (Форвард)

 
slammyДата: Воскресенье, 06.01.2008, 03:33 | Сообщение # 7
только взял мячик в руки
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Ребят я ростом 181 как вы думаете я смогу положить в 3 .05
 
SnайперДата: Воскресенье, 06.01.2008, 12:07 | Сообщение # 8
легенда
Группа: Друзья форума
Сообщений: 2587
Награды: 0
Репутация: 30
Статус: Offline
Сможешь smile Я ростом 180 и за 3.05 цепляюсь рукой. Еще немного подкачаю ноги и ваще Юру на данк контесте порву biggrin

Баскетбол - это лучшая игра с мячом!

Pomazok - fraerstvo!

ЛММ - ЛЕБРОН МУЖИК МЛАДШИЙ (Форвард)

 
NiKKiTosДата: Понедельник, 07.01.2008, 20:48 | Сообщение # 9
опытный боллер
Группа: Moderators
Сообщений: 553
Награды: 1
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (slammy)
Ребят я ростом 181 как вы думаете я смогу положить в 3 .05

вполне возможно smile
Quote (Snайпер)
Я ростом 180 и за 3.05 цепляюсь рукой

есть парни ростом,чем 180 и они 2 руками цепляются за 3,05 smile


Imposible is nothing И Keep it real-с етим по жизни
Золотой год РОССИИ начался:чемпионы мира по хоккею,кубок уефа,евролига,бронза евро08,чемпионы по гандболу!!!
 
NiKKiTosДата: Вторник, 08.01.2008, 17:41 | Сообщение # 10
опытный боллер
Группа: Moderators
Сообщений: 553
Награды: 1
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (Snайпер)
НБА посмотри

я не про нба smile там то понятно,такие есть wink я говорю про новосиб.....у нас такие парни тоже есть


Imposible is nothing И Keep it real-с етим по жизни
Золотой год РОССИИ начался:чемпионы мира по хоккею,кубок уефа,евролига,бронза евро08,чемпионы по гандболу!!!
 
SnайперДата: Вторник, 08.01.2008, 17:43 | Сообщение # 11
легенда
Группа: Друзья форума
Сообщений: 2587
Награды: 0
Репутация: 30
Статус: Offline
Вывод все равно один и тот же, пусть парняга тренируется и поставит smile

Баскетбол - это лучшая игра с мячом!

Pomazok - fraerstvo!

ЛММ - ЛЕБРОН МУЖИК МЛАДШИЙ (Форвард)

 
NiKKiTosДата: Вторник, 08.01.2008, 18:19 | Сообщение # 12
опытный боллер
Группа: Moderators
Сообщений: 553
Награды: 1
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (Snайпер)
Вывод все равно один и тот же, пусть парняга тренируется и поставит

эт точно smile потом снимет свой данк на камеру,мы посмотрим и порадуемся за него smile


Imposible is nothing И Keep it real-с етим по жизни
Золотой год РОССИИ начался:чемпионы мира по хоккею,кубок уефа,евролига,бронза евро08,чемпионы по гандболу!!!
 
HustlerДата: Вторник, 15.01.2008, 13:42 | Сообщение # 13
играет по-маленьку
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
У меня есть знакомые которые ложили сверху будучи ниже 180, дело в физике а конкретнее не только в ногах, yepyj все равномерно накачивать и спину и плечи, что тоже немаловажно для прыжка, ну и конечно же ноги

I am what I am
 
StanlYДата: Вторник, 15.01.2008, 14:16 | Сообщение # 14
местный суперстар
Группа: Moderators
Сообщений: 893
Награды: 0
Репутация: 13
Статус: Offline
Да ты прав.. Отхожу от темы, но вот статья о прыжке хорошая: http://www.slamdunk.ru/forum/index.php?showtopic=5599422

Рост кстати за год можно на 5см вытянуть, по той программе что описана Юрой тут. Начну ей заниматься happy


Get Crunk!
 
NiKKiTosДата: Вторник, 15.01.2008, 14:46 | Сообщение # 15
опытный боллер
Группа: Moderators
Сообщений: 553
Награды: 1
Репутация: 6
Статус: Offline
Quote (StanlY)
Начну ей заниматься

surprised тебе то куда?? biggrin вот мне бы кстати рост увеличить не помешало бы....


Imposible is nothing И Keep it real-с етим по жизни
Золотой год РОССИИ начался:чемпионы мира по хоккею,кубок уефа,евролига,бронза евро08,чемпионы по гандболу!!!
 
StanlYДата: Вторник, 15.01.2008, 14:47 | Сообщение # 16
местный суперстар
Группа: Moderators
Сообщений: 893
Награды: 0
Репутация: 13
Статус: Offline
NiKKiTos, до 210 хочу cool

Get Crunk!
 
HustlerДата: Вторник, 15.01.2008, 14:57 | Сообщение # 17
играет по-маленьку
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
я кстати где-то читал что с прибавлением роста становится все труднее и труднее увеличить прыжок, там че то в ногах и позвоночнике меняется, я вот кстати около180 и никогда не хотел быть выше)))

I am what I am
 
SnайперДата: Вторник, 15.01.2008, 15:55 | Сообщение # 18
легенда
Группа: Друзья форума
Сообщений: 2587
Награды: 0
Репутация: 30
Статус: Offline
А я бы пяток сантиметров накинул, чтобы третьего играть smile Не хватает мне ни роста ни мощи, чтобы выше второго играть sad
StanlY, свою статью в тему про прыжок выложи


Баскетбол - это лучшая игра с мячом!

Pomazok - fraerstvo!

ЛММ - ЛЕБРОН МУЖИК МЛАДШИЙ (Форвард)

 
HustlerДата: Вторник, 15.01.2008, 15:59 | Сообщение # 19
играет по-маленьку
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Snайпер)
А я бы пяток сантиметров накинул, чтобы третьего играть Не хватает мне ни роста ни мощи, чтобы выше второго играть
StanlY, свою статью в тему про прыжок выложи

а тебе так охота третьгео играть? по моему тебе самое лучшее второго, а вес у тебя скока если не секрет?


I am what I am
 
HustlerДата: Вторник, 15.01.2008, 16:10 | Сообщение # 20
играет по-маленьку
Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Награды: 0
Репутация: 1
Статус: Offline
Quote (Snайпер)
68 кг. У меня для второго слабоватый проход
ну, если так то да, действительно маловато, тогда надо тренировать дальний и дриблинг, вобщем те компоненты, где вес не имеет значения


I am what I am
 
Новосибирский баскетбольный форум » Basketball » Тренировки » Рост (увеличение роста)
Страница 1 из 3123»
Поиск: