MENU
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
Страница 1 из 3123»
Модератор форума: Roma, Snайпер 
Новосибирский баскетбольный форум » Basketball » Тренировки » Прыжковые программы (...fly high...)
Прыжковые программы
VincenityДата: Суббота, 10.03.2007, 11:47 | Сообщение # 1
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
UnDre Jumping Program

Эксклюзивная прыжковая программа от форумчан сайта slamdunk.ru.Программа разработана пользователем UnDre, вертикальный прыжок которогосоставляет 98 см~40in. Упражнения

1. Растяжка.

2. Прыжки на одной ноге, ногу в воздухе стремимся прижать к груди. 5 серий по 10 раз. Это упражнение помимо мышц ног развивает нижний пресс, что позволит улучшить прыжок с разбега.

3. Лягушка (из полного приседа вперёд), прыгаем как можно дальше. 4 серии по 15 раз.

4. Ускорения 10 раз по 50 метров или 15 по 30 метров. Между ускорениями отдыхаем по 20 сек.

5. Прыжки на месте. Стараемся 2 ноги прижимаем к груди. В сумме 80 раз. Нужно разделить на подходы по самочувствию. Например 25-20-20-15.

6. Прыгаем на одной ноге за счёт икр. Как можно чаще- 1минуту, потом сразу же минуту на другой, а потом сразу на 2-х. В сумме 3 серии.

7. Стенка. Садимся к стене, так чтоб ноги были согнуты под углом 90 градусов(Бедро параллельно полу). Сидим в сумме 10 минут.

Программу надо делать 3 раза в неделю, увеличиваю нагрузку на 10% каждую неделю. За 2-3 месяца вы приобретёте великолепную форму, красивые мощные ноги и большой вертикальный прыжок!

www.slamdunk.ru


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

Сообщение отредактировал nskstreetball - Суббота, 10.03.2007, 11:48
 
VincenityДата: Суббота, 10.03.2007, 11:49 | Сообщение # 2
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
Air Alert

Порядок выполнения
1.Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
2.Растяжка
3.Прыжки в высоту
4.Подъемы на носках
5.Степ-апы
6.Прыжки в полуприседе
7.Выжигания
8.Расслабление (растяжка)
9.Air Alert необходимо выполнять 5 дней в неделю. Всего программа занимает 12 недель.

Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки в полуприседе
(5) Выжигания
(Н) Неделя 2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
(Н) (1) (2) (3) (4) (5)
1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100
2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200
3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300
4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400
5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500
6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600
7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700
8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800
9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900
10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000
11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100
12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200

Прыжки в высоту Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Подъемы на носках Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Степ-апы Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Прыжки в полуприседе Встаньте, чтобы ноги на ширине плеч и сведите вместе колени. Теперь прыгайте в этой позе, используя только икры (не разгибая ног). Примечание 1: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание 2: Еще один вариант этого упражнения - прыжки с прямыми ногами. Так или иначе, основная задача - прыжок при использовании только лишь икроножных мышц. В этой ситуации, как правило, оторваться от земли больше, чем на 10-15 сантиметров очень сложно.

Выжигания Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя опять-таки в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

www.slamdunk.ru


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

 
VincenityДата: Суббота, 10.03.2007, 11:49 | Сообщение # 3
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
AIR ALERT II

Порядок выполнения:

1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
2. Растяжка
3. Прыжки в высоту
4. Подъемы на носках
5. Степ-апы
6. Прыжки на прямых ногах
7. Выжигания
8. Расслабление (растяжка)

Air Alert необходимо выполнять 3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель.

Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки на прямых ногах
(5) Выжигания
(Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.

(Н) (1) (2) (3) (4) (5)
1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100
2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200
3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300
4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400
5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500
6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600
7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700
8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800
9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900
10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000
11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100
12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200

Прыжки в высоту:

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. (см.иллюстрацию

Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Подъемы на носках:

Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.

Степ-апы:

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое. (см. иллюстрацию

Отдых между подходами: 3-4 минуты.

Прыжки на прямых ногах

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.

Выжигания

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки. (см.илюстрацию)

www.slamdunk.ru


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

 
VincenityДата: Суббота, 10.03.2007, 11:50 | Сообщение # 4
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
Air Alert III

Программа разработана компанией TMT sports на основе очень популярной программы, Air Alert II. Программа претерпела много изменений и поэтому все поля помеченные "#" обязательны к прочтению. Я считаю, что выполнение этой программы стало легче. За счет нового упражнения и увеличения курса (15 недель) создатели уменьшили частоту выполнения упражнений до 3 дней в неделю (кроме последней, 12 недели), но теперь выполнять её придется в определённые дни определённых недель! Пройдя полный курс (15 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-35 см. Во время 4 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон, и питание.
Т.к программа создана на основе второй версии Air Alert, многое осталось прежнее. Поэтому на все , что требует такого же выполнения, как и во второй версии стоят ссылки Air Alert II, указывающие на этот пункт.

Что вам потребуется для выполнения
Питание во время этих 4 месяцев

Порядок выполнения:
1. Разогрев
2. Растяжка
3. Прыжки в высоту
4. Подъемы на носках
5. Степ-апы
6. прыжки на носках
7. Выжигания
8. # Прыжки в полном приседе (только по средам)

Это упражнение требует выполнения ТОЛЬКО РАЗ в неделю! Перевыполнение может повлечь травму мышц!
В конце подхода, на последнее упражнение вы должны выпрыгнуть как можно выше. Эти выпрыгивания очень важны и прибавят вам 3-5 см за весь курс.

1. Для равновесия, возьмите мяч в руки
2. Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
3. Подпрыгните на 10-15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
4. после приземления оттолкнитесь опять.
5. на последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх - см рис.)

9. Расслабление (растяжка)
# Air Alert III необходимо выполнять 3 дня в неделю и желательно в одно и то же время. Всего программа занимает 15 недель.
нечетные надели
Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки в полуприседе
(5) Выжигания
(6) Прыжки в полном приседе (!только по средам!)
(Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
В третей версии программы отдых между подходами не должен превышать 2 минуты, а между упражнениями перерыва быть НЕ ДОЛЖНО!!!

Лучше всего выполнять программу в 13-15 часов дня (пик работы мышц)
13-ая неделя требует полного отдыха. Выполнение программы должно быть прекращено!
14* неделя сделана для подготовки к последней неделе. Поэтому количество выполнений уменьшено.
15# пятнадцатая неделя спроектирована для полного надрыва мышечных волокон и подготовки их для отдыха и наращивания новых волокон. Именно поэтому пик прыгучести достигается через 4-7 дней после окончания курса! Выполнение этой недели добавит 3-5 см прыжка.

Важно!
В Air ALERT III имеется свой определенный график выполнения!
По четным неделям (2,4...) программа выполняется по вторникам, средам и четвергам.
По нечетным же дням выполняйте программу по понедельникам, средам и пятницам.

(Н)
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
(6)
1
2x20 2x10 2x10 2x15 1x100 4x15
3
3x25 2x20 2x15 2x25 1x300 4x20
5
4x25 2x30 2x20 2x35 2x250 4x25
7
4x30 2x40 2x25 2x50 2x350 5x25
9
4x50 2x50 2x30 2x70 3x300 5x30
11
6x50 4x30 2x35 2x90 2x275 5x30
13
Программа не выполняется!!!

Понедельник - вторник - четверг - пятница

15# 4x100 4x50 2x50 2x100 4x400 5x50
четные недели

2 3x20
2x15
2x15 2x20 1x200 4x20
4
3x30
2x25
2x20 2x30 2x200 4x20
6
2x50
2x35
2x25 2x40 2x300 4x30
8 3x50 2x45 2x30 2x60 4x200 5x25
10 5x40 2x55 2x35 2x80 4x250 5x30
12 4x75 4x35 2x40 2x100 4x300 6x30
14* 3x30 2x30 2x20 2x30 1x250 4x20

Я вам советую каждую неделю вести наблюдения за вашим прогрессом. Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
дата
прыжок

# При желание можно пройти программу повторно, но:
- перерыв между выполнениями должен быть не меньше месяца
- повторное выполнение не даст таких хороших результатов, как и первое

www.slamdunk.ru


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

 
VincenityДата: Суббота, 10.03.2007, 12:00 | Сообщение # 5
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
Mad Bounce x2 вы можете найти по этому адресу

http://basketchance.narod.ru/texts/traning/mad_bounce_x2.htm


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

 
VincenityДата: Суббота, 10.03.2007, 12:23 | Сообщение # 6
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
Прыжок тренеру

1. На тренировках после кросса и гимнастики игроки прыгают на прямых ногах с поднятыми вверх руками 3-4 раза по 1 мин (интервал 5-7 мин). Интервалы используются для развития других игровых качеств - быстроты, силы, ловкости, координации движений или совершенствования техники игры.
Прыжки выполняются толчками двух ног, приземление - на «заряженную» стопу. Затрата времени на отталкивание от пола (грунта) - минимальная.
2. То же, что и упр. 1, но толчок и приземление выполняется с левой ноги на правую, и наоборот, - поочередно (ноги чуть шире плеч). То же вперед-назад на расстояние нормального шага - «маятник»,
3. То же, что и упр. 1-2, выполняется в парах: игроки в прыжке отталкиваются друг от друга вытянутыми руками.
4. Прыжки с поворотом на 180, 360° с поднятыми вверх руками.
5. То же, что и в упр. 3, но с ведением мяча левой, правой рукой.
6. Прыжки в приседе (полезны не только для укрепления мышц голени, но и бедра, спины). Можно выполнять их в парах - спиной друг к другу, руки сцеплены в локтях. Продвижение в стороны, вперед-назад.
7. Толчки боком, спиной, грудью, выполняемые двумя игроками примерно одного роста и веса.
8. Прыжки с дриблингом на щите левой и правой рукой попеременно или двумя руками одновременно. Упражнение выполняется на время - до 1,5 мин.
9. Удержание мяча на закрытом кольце. До 1,5 мин.
10. Прыжки через барьер на одной или двух ногах с одновременным ведением мяча или передачей в высшей точке прыжка. Используется 10-15 барьеров высотой 60-70-80 см, находящихся на расстоянии от 1 до 1,5м друг от друга. Барьеры можно ставить в виде креста (4 барьера) и тогда прыгать по кругу боком, лицом, спиной с ведением одного-двух мячей. 4-6 подходов.
11. Прыжки в высоту через планку с мячом: игрок, ведя мяч, разбегается и с мячом в руках преодолевает планку, а в момент прыжка передает мяч тренеру или другому игроку. Высота планки зависит от индивидуальных возможностей игрока.
12. То же, что и упр. 11, но при прыжках в длину, тройном прыжке.
13. Прыжки по лестнице на одной и двух ногах вверх и вниз. Можно выполнять с ведением мяча.
14. Прыжки с уступающе-преодолевающим воздействием: запрыгивание на тумбу и спрыгивание на пол.
15. Прыжки через гимнастическую скамейку на одной и двух ногах с ведением мяча вперед-назад, лицом, боком.
16. Прыжки с гирями, гантелями, «блинами». Можно имитировать обманные движения (передачу) во время прыжков.
17. Прыжки через обычную скакалку на одной и двух ногах - до 5 мин. Через скакалку весом от 3 до 7кг-от 30 с до 1,5-3 мин.
18. Безостановочное забивание мяча из-под кольца сверху - максимальное количество раз без разбега.
19. Запрыгивание (затем спрыгивание) на препятствие высотой до 50 см толчком голеностопов, т.е. не сгибая ног в коленях. Сериями по 23-30 прыжков подряд.
20. Танец «вприсядку» с ведением одного или двух мячей. Игрок поочередно выбрасывает ноги вперед и в стороны. Упражнение выполняется на время - 25-30 с.


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

 
VincenityДата: Суббота, 10.03.2007, 12:24 | Сообщение # 7
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
21. Серийные прыжки - «ножницы» с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами - вперед и назад.
22. Серийные прыжки - «разножка» с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны.
23. Многоскоки на одной ноге с ведением мяча. Задача - делать как можно более дальние прыжки. Упражнение проходит в виде соревнования: кто из игроков затратит меньшее количество прыжков на длину площадки.
24. Прыжки через длинную скакалку с дриблингом. Мяч ведет не только игрок, выполняющий упражнение, но и игроки, крутящие скакалку.
25. Серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Игрок выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках. Сериями по 30-35 с.
26. Серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметки на щите. Сериями по 20-25 с. Высота отметок на щите зависит от ростовых данных каждого игрока.
27. Добивание мяча у щита. Игроки в парах становятся у щита по разные стороны кольца и по сигналу тренера начинают прыжки с передачами мяча от щита. Упражнение выполняется на время - 30-40 с.
28. Прыжки с ведением мяча через всю площадку. Игрок ловит мяч от щита и, прыгнув к противоположному кольцу, стремится за 3-4 ведения мяча преодолеть площадку и с двумя шагами забросить мяч в кольцо. Затем то же задание за 2 ведения, и наконец, за 1 ведение. Упражнение сложное, но полезное и интересное для подготовленных баскетболистов.
29. Прыжки через гимнастического коня с мячом в руках. Конь может быть установлен вдоль или поперек направления прыжка.
30. Прыжок с подкидного мостика с мячом в руках и бросок в кольцо сверху двумя руками.
31. Прыжки на батуте с поворотами на 180 и 360° с приземлением на колени, на спину, на живот, на ноги после сальто вперед. Во время прыжка игрок может обмениваться передачами с партнером.
32. Броски в кольцо сверху двумя или одной рукой после прыжка с двух ног. Игрок выполняет подряд 10-12 бросков с разных сторон кольца (прямо, справа, слева).
33. Забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке.
34. Броски в кольцо сверху с поворотами на 180 и 360°.
35. Ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят и передают мяч (или два мяча) в одном прыжке, передвигаясь от кольца к кольцу, и завершают упражнение броском из-под кольца.
36. Передачи мяча в квадрате с сопротивлением одного или двух защитников. Все передачи выполняются в одном прыжке. Смена защитников происходит после каждой ошибки.
37. Передачи мяча между тремя или пятью игроками по «восьмерке». Ловля и передачи выполняются только в одном прыжке.
38. Прыжки вперед-назад с длиной прыжка не более 50 см. Упражнение выполняется как соревнование на время: кто сделает больше прыжков за 1 мин.
39. Забивание мяча в кольцо сверху 10-15-20 раз подряд или на время - до 30-40 с.
40. Серийные прыжки с отягощением в виде штанги, гири, медицинбола. Выполняются в течение 25-30 с.


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

 
RomaДата: Воскресенье, 11.03.2007, 11:40 | Сообщение # 8
легенда
Группа: Moderators
Сообщений: 785
Награды: 0
Репутация: 12
Статус: Offline
так вот, о твоём пряжке! НЕ спорю, прфгаешь хорошо! но как сказали парни со сборной Казахстана(показывал им ролики твои), ты больше прыгаешь в блинну,чем в высоту!!! Тренируйся и сделай данк,как Ховард на контэсте

Game over
 
VincenityДата: Воскресенье, 11.03.2007, 11:54 | Сообщение # 9
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
я в длину?)))) не смешт мои тапки, если б я прыгал в длину,я ставил со штрафа cool

это все недоброжелатели) завидуют,наверное wink


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

 
RomaДата: Воскресенье, 11.03.2007, 12:08 | Сообщение # 10
легенда
Группа: Moderators
Сообщений: 785
Награды: 0
Репутация: 12
Статус: Offline
не , серьёзно...ты только начинаешь ставить неплохо!!!поэтому надо в высоту ставить!! С места по локоть!-))))

Game over
 
VincenityДата: Воскресенье, 11.03.2007, 12:21 | Сообщение # 11
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
мля,у меня еще все впереди cool я не обламываюсь и с моим сегодняшним прыжком wink

Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

Сообщение отредактировал nskstreetball - Воскресенье, 11.03.2007, 12:22
 
RomaДата: Воскресенье, 11.03.2007, 13:01 | Сообщение # 12
легенда
Группа: Moderators
Сообщений: 785
Награды: 0
Репутация: 12
Статус: Offline
да я тоже как-то!-)))с твоим прыжком!главно что б аллеупы ловил!

Game over
 
VincenityДата: Воскресенье, 11.03.2007, 13:08 | Сообщение # 13
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
главное алей-упы нормальные делать cool а то некоторые до сих пор не научились....САНЧО,например..... angry

Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

 
RomaДата: Воскресенье, 11.03.2007, 18:43 | Сообщение # 14
легенда
Группа: Moderators
Сообщений: 785
Награды: 0
Репутация: 12
Статус: Offline
а чего там уметь????налевай , да пей!

Game over
 
ParkerДата: Среда, 14.03.2007, 23:33 | Сообщение # 15
добрасывает из-за дуги
Группа: Друзья форума
Сообщений: 72
Награды: 0
Репутация: 3
Статус: Offline
Начал занимать по товей первой написанной программе Vincenity, бля ноги уже отваливаются:) мышцы так болят что еле хожу:) ыыы...наверно это хорошо!=)

NBA LIVE.....I love this game...
 
VincenityДата: Среда, 14.03.2007, 23:39 | Сообщение # 16
не зли меня
Группа: FOUNDER
Сообщений: 2580
Награды: 2
Репутация: 36
Статус: Offline
Quote (Parker)
Начал занимать по товей первой написанной программе Vincenity, бля ноги уже отваливаются:) мышцы так болят что еле хожу:) ыыы...наверно это хорошо!=)

это очень хорошо) потом будешь летать cool


Инструкция по выкладыванию фоток на форуме http://nskstreetball.ucoz.ru/forum/5-97-1#1653

Наш хостинг файлов
http://nskstreetball.ifolder.ru/

Эстэт-Барыга :) в этом что-то есть... :) © StanlY

 
RomaДата: Четверг, 15.03.2007, 00:25 | Сообщение # 17
легенда
Группа: Moderators
Сообщений: 785
Награды: 0
Репутация: 12
Статус: Offline
летать от койки до койки!-)) на самом деле, я тож программу делал, давно правда, но с тех пор начал на 20 см. выше прыгать!!Главно не запускаьб,а то всё на смарку!

Game over
 
BarbadosДата: Четверг, 15.03.2007, 01:53 | Сообщение # 18
взяли в сборную школы
Группа: Пользователи
Сообщений: 127
Награды: 0
Репутация: 7
Статус: Offline
Я AA2 вчера 4ю неделю начал, на 3ей видимо был пик боли! думал помру... результат есть, без всяких точных замеров чувствую что см 5 наварил... неплохо пока

All We Got Iz Us
Kingst1 on WWW
 
ParkerДата: Четверг, 15.03.2007, 10:55 | Сообщение # 19
добрасывает из-за дуги
Группа: Друзья форума
Сообщений: 72
Награды: 0
Репутация: 3
Статус: Offline
да, Рома первый раз от тебя услышал "золотые слова", главное не запускать...
Главное чтобы сила воли не подвела, и усердия побольше!


NBA LIVE.....I love this game...
 
DmitryДата: Среда, 21.03.2007, 07:42 | Сообщение # 20
взяли в сборную школы
Группа: Друзья форума
Сообщений: 100
Награды: 0
Репутация: 5
Статус: Offline
Как и говорил - рассказываю про програму по которой занимался мой teammate.
Есть такой тренажер, называемый тут SQ machine, встаешь на платформу, на плечах один конец рычага, на другом конце крепится вес. Описывать подробно не стану, к тому же в Новосибе вряд-ли такие есть. Выполняемое упражнение, в принципе, те же приседания со штангой. Разница лишь во втором упражнении, где ноги ставятся на наклонную плоскость (наклон идет к пяткам). Их можно заменить на упражнения в тренажере где сидя толкаешь вес ногами.
1. Приседания с весом. Большой вес не нужен, устновите комфортный для себя, так, чтобы не повредить ни спину ни колени ни чего-нибудь еще. Выполняйте быстрые ("взрывные") приседания с выходом на носки. Угол в приседе не должен доходить до 90 градусов.
2. В принципе то же самое, только на наклонной площадке (как описано выше) И даже не пробуйте делать его в виде приседания со штангой, no покалечитесь нафиг! В идеале, выглядит так, пятки ниже носков и дальше то же что и в п.1. Делайте просто на тренажере (смотри выше) с малым весом и большой скоростью (смотрите чтобы ноги не соскользнули с площадки).
3. Подъемы на носках. Малый вес, большая скорость.
4. Вот это опасно - прыжки с весом, опять таки с маленьким Он делал с 20 кг (не знаю как здоровья хватило). Вообще делать категорически не советую dont (спина и колени спасибо не скажут), но это главное упражнение. Делайте с мед-болами, что-ли...
Суть программы в том, что эти упражнения надо делать до "пока ноги не отвалятся", то есть большое количество повторов (прыгать, прыгать, прыгать и прыгать). Можно до "жжения" в мышцах, как "выжигания" в АА.
Вот и все. Это с его слов. Если найду в инете - выложу. Он ее делал 2 года назад, когда в High School учился, вместе с другом (тоже в нашей команде). Увидел на видеокассете у тренера. Там, говорит, момент был, из-за которого он ее и начал, игрок ростом 195 поцеловал кольцо (в прыжке естественно). Впечатлило. Выполнил и сам теперь летает. Удачи тем, кто будет делать эту программу!
P.S.: Он сам ростом 185


I Believe I Can Fly
-==-==-==-==-==-==-==-==-==-
LeBron James will lead Cavaliers to Championship!
 
Новосибирский баскетбольный форум » Basketball » Тренировки » Прыжковые программы (...fly high...)
Страница 1 из 3123»
Поиск: